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標題: 踏入健身剛滿一年方向請益 [打印本頁]

作者: skkying 時間: 2018-5-31 09:05 PM 標題: 踏入健身剛滿一年方向請益

本帖最後由 skkying 於 2018-5-31 09:07 PM 編輯

到這個月底剛滿一年
慢慢培養出興趣了
這幾天抽空做了一趟in body測試
想問問各位板上前輩後續的方向
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※手機拍攝模糊請見諒

一年前體重約10x
自己想想這樣不行都25歲了肚子還一大坨必須動起來
目前約80%重訓 20%有氧
採用練一休一的方式
訓練大多以自由重量為主(硬舉槓鈴深蹲握推) 有氧就慢跑(6-8km/H)
飲食控制附上24小時內的飲食紀錄

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以上項目食物都來自於超商
目前抓1800-2200kcal攝取
健身目的主要是健康及體態維持

以下開放討論!!

作者: 四益 時間: 2018-5-31 10:37 PM

好像滿認真的
祝你成功

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-6-1 05:52 PM

本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-6-1 05:53 PM 編輯

加油加油，身體狀態越來越棒了喔。你有用心呀，不需要什麼討論，你ok的

自己的想法的話，
我會考慮先降體脂降更多，
飲食先以蔬果足夠和蛋白質不要過低為主，
然後總熱量減低加速減脂。
這樣重量在短期內可以先降低，
可以減輕身體、關節、心肺的負擔，也會增加體態變化的成就感。
在肌肉足又有在運動的基本來看，
熱量一降，減脂會很快，
(有些競技運動員會這樣搞，因為他們賽前要過磅)
(他們會花個1~2周減掉10kg之類的)
這意思是，瘦那麼快是辦的到的，
但我們沒有比賽的需求當然可以更考慮減脂速度的健康、安全性，
所以拉長時間成1個月10kg或兩個月10kg，
甚至想要放很慢的減，半年10kg，
當然就都可以依照自己的想法、規劃來調整。

練一休一不錯，
也可以考慮一日上半身、一日下半身，輪流練的方式。(也要有適度的休息日)
因為如果同一天把所有肌群的訓練都練了(上身、下身)，雖然肌肉部位是分散的，
但身體整體要恢復、強化肌肉的效果也可能因為太多肌群要顧而被分攤、降低。

作者: chienshihyin 時間: 2018-6-10 02:49 PM

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作者: gin86 時間: 2018-6-10 07:45 PM

看那個圖表就知道夠專業，的確如三樓說的，下降脂，讓自己更加的有動力和成就感，才可以不停的繼續下去。

然后曾肌開始，你就會知道降脂其實是很容易的。

作者: xswzaq66 時間: 2018-6-11 08:59 PM

習慣成自然 ~
持之以恆才是重點 ~

作者: 四益 時間: 2018-6-11 10:26 PM

恭喜繼續努力
這是一輩子的志業

作者: sorry886 時間: 2018-6-12 06:33 PM

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作者: solnsoln 時間: 2018-6-18 07:38 PM

恭喜唷~
你有在朝著目標前進呢~
建議的話是否多補充一些葉菜類呢?

作者: obeyebo 時間: 2018-7-4 08:53 AM

恭喜恭喜
只要持之以恆朝著目標前進
相信不久就可以變成精實的小巨巨

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