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標題:
體脂不能有效的下降
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作者:
drumking168
時間:
2018-5-10 08:42 PM
標題:
體脂不能有效的下降
各位先進, 大大們好
目前健身快二個月了,我的目的是減脂大於增肌
我的體脂一直處於20-22%飄著
基代為1560左右
上網做了一下功課,我每天要攝取的熱量必需要在1800-2000左右
一星期上健身房六天, 一天休息
課表為
星期一.
槓鈴臥推 三大組(每組分三小組,每一組10-15下)
啞鈴推舉 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
滑輪飛鳥 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
機械推舉 一組(每組分四小組,每一組10-15下)
星期二
機械二頭 三大組(每組分三小組,每一組10-15下)
滑輪二頭 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
啞鈴二頭 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
槓鈴肩推 二大組(每組分三小組,每一組10-15下)
啞鈴肩推 一組(每組分四小組,每一組10-15下)
啞鈴飛鳥 一組(每組分四小組,每一組10-15下)
星期三
槓鈴深蹲 三大組(每組分三小組,每一組10-15下)
機械大腿 一組(每組分四小組,每一組10-15下)
星期四休息
五六日重覆以上的循環
上面的幾大組的分別是用重量,慢慢加上去,幾乎都是做到力竭
我的問題是,我的體脂一直沒什麼改變....練的好灰心
想請教有經驗的大大能給我更好的建議
PS:本身有在吃ON的乳清, 每天一匙而己
作者:
shi87875
時間:
2018-5-10 10:30 PM
第一種方法「就是熱量控制在1500以下,不能低於1000,因為你的目的是減脂,而且你又是以重訓為主的方式。
第二種方法,全有氧吧,健身房的階梯機,減脂效果最好。狂操個一星期就會降了。在改回目前的菜單。
作者:
eyny2121212
時間:
2018-5-11 01:39 AM
有喝飲料吃甜食嗎?資訊那麼少,隔空抓藥的騙子我當不來啊!
作者:
drumking168
時間:
2018-5-11 10:48 AM
謝謝大大的回復
飲料是很久就沒有在喝了, 甜食的部份是在下午3-4點左右會吃一些餅干
因為是想把攝取的熱量再衝高一些
小弟目前的身高體重為171/71 體脂20-22% 基代1560
shi87875 大大, 若第一種方式, 會導致肌肉量下降, 或者無力感的情形發生嗎?
作者:
oppwear
時間:
2018-5-11 08:24 PM
體脂肪要掉還是增加基代最快,少吃並不是最好,或是增加有氧的運動,划船推薦
作者:
Tagged
時間:
2018-5-11 08:42 PM
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作者:
阿飛str
時間:
2018-5-12 06:17 PM
想降體紙脂 首推有氧
但代價會減肌
有一好沒兩好
除非專業刻苦的訓練
對一般人並不容易
作者:
TIBERLANSUN
時間:
2018-5-12 09:12 PM
吃太多了。
想減脂先降熱量呀,
減脂一定要攝取熱量低於身體所需才會"減",
怎麼會又去多吃把"熱量衝高"呢?
脂肪就是身上儲備的熱量,
你吃的熱量不夠,身體就會去吃你身上的脂肪,所以就會減脂,
你如果熱量都吃夠或稍多,當然無法減脂呀。
你說目前第一目的是減脂而不是增肌,
那就不要吃足,不要衝熱量,先做好減脂再來想增肌哇。
(因為你說想先減脂,沒減覺得灰心呀)
吃足、吃多、衝熱量那是增肌、增重用的。
既然是想先減脂,熱量就先降,
有肌肉又吃的少,體重掉的會很快,
你只要這個步驟一改,體脂降的速度會很顯著。
體脂降下來你想改增肌時再改吃法。
作者:
shi87875
時間:
2018-5-12 09:47 PM
drumking168 發表於 2018-5-11 10:48 AM
謝謝大大的回復
飲料是很久就沒有在喝了, 甜食的部份是在下午3-4點左右會吃一些餅干
因為是想把攝取的熱量 ...
照你這樣操作,應該是會增加肌肉量的,所以應該基礎代謝會上昇才對,所以一定有某個環節出問題,可能是時間,可能是身體,可能是訓練。
作者:
drumking168
時間:
2018-5-12 10:29 PM
那有可能我的方式是弄反了, 弄成了增肌的方式
至於我的基礎代謝有沒有上昇, 是有的, 有時會昇到1570-1575
我在想說我的蛋白質是不是吃不夠,因為我飲食的來源幾乎是外食居多
作息時間, 我都約快12點休眠, 上班的緣故
看來我得換個方式來調整一下飲食習慣了!!
作者:
四益
時間:
2018-5-13 12:11 AM
你只控制熱量不夠
還要注意營養的均衡跟攝取
作者:
eyny2121212
時間:
2018-5-13 01:53 AM
把下午三、四點吃的餅乾改到運動前一小時吃吧!
作者:
king9991
時間:
2018-5-14 12:27 PM
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作者:
四益
時間:
2018-5-14 07:04 PM
您好像太忽視飲食的重要性了
都沒有提到飲食
作者:
eyny2121212
時間:
2018-5-15 02:22 AM
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作者:
eyny2121212
時間:
2018-5-15 02:28 AM
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作者:
jb.123
時間:
2018-5-15 07:50 PM
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作者:
四益
時間:
2018-5-15 10:13 PM
你照著健身餐盒的方式吃兩個月看看有沒有降
作者:
coach1127
時間:
2018-5-17 03:45 PM
本帖最後由 coach1127 於 2018-5-17 03:45 PM 編輯
課表好像沒有背部肌群跟核心訓練...
飲食部分的資訊很少也難判斷
另外,睡眠跟飲水的攝取有達標嗎??
若依現況建議多做有氧性運動或HIIT吧
作者:
roger00015
時間:
2018-5-18 06:55 PM
飲食絕對是關鍵 俗話說7分吃3分練~
作者:
abyssflame
時間:
2018-5-21 01:13 AM
雖然你說增肌不是你的主要目的但還是提醒一下
你的課表練的都是身體前側的肌群為主
沒有背部也沒有腿後側肌群的訓練
要減脂可能有氧的部分要增加會比較好
重訓雖然可以造成熱量赤字,但是說實在的你的訓練量看起來應該不算小
但你又吃少,有點怕你會做到一半沒力,不然就是在重訓前要先補充一點熱量再上
作者:
qazyjn
時間:
2018-5-21 12:32 PM
或許你已有按表操課的良好習慣,這時如果體脂難降的話,可以試試有氧。
強度讓自己心跳130以上,至少15分鐘以上(通常這時間過後才會燃脂)
作者:
sorry886
時間:
2018-5-21 10:34 PM
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作者:
nsr12
時間:
2018-5-23 01:58 PM
要降體脂就是要少於tdee
初期先留意攝取熱量
後期可以加入一些有氧
作者:
a1a4a777
時間:
2018-5-24 09:27 PM
最重要是飲食 我試過一天兩雞蛋加一份水果 半個月瘦了十斤 不反彈
作者:
eugene1101
時間:
2018-5-29 12:13 PM
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作者:
7-moon
時間:
2018-5-29 04:36 PM
減糖減油減精緻澱粉
睡眠充足多喝水。
減體脂是7分吃,3分練...
連最基本的8小時睡眠都不能滿足的話,健身減肥效果很有限。
我自己親身體驗過,連續半年睡眠品質差,每天只睡不到6小時的話,體重狂飆10公斤。
內分泌也失調。
換了環境跟調整飲食以後,三個月就降回來了。
作者:
james0024
時間:
2018-6-2 11:59 AM
飲食真的要做調整
訓練強度+飲食控制
你也可以瘦很快
作者:
四益
時間:
2018-6-9 03:31 PM
怎麼好像沒看你分享最重要的飲食計畫???
作者:
eugene1101
時間:
2018-6-10 10:26 AM
3分吃七分練!
吃的要注意,不然就朝巨巨的方向練吧~
作者:
xswzaq66
時間:
2018-6-14 03:19 PM
練完重訓再去做有氧~
少油少糖~ 多喝水
作者:
四益
時間:
2018-6-14 10:29 PM
飲食你都沒po啊
而且你也知道你才吃一匙
作者:
真天翔龍破
時間:
2018-6-18 04:20 AM
個人的意見是要減少脂肪就是少攝取熱量
你刻意吃高熱量的食物怎麼會減少脂肪呢
作者:
wolf7617878
時間:
2018-6-23 11:42 PM
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作者:
sam15723028
時間:
2018-7-1 06:30 PM
增加有氧運動提高基礎代謝看看
減脂要有毅力,再多些耐心觀察看看,加油加油
作者:
obeyebo
時間:
2018-7-4 08:24 AM
有氧增加可以有效的達到減脂
問題是相對的會減少到肌肉
這時候要靠飲食了
需要多花點心思了
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://a28.eyny.com/)
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